dół klatki

Witam :) Od jakiegos czasu podczytuje sobie was tutaj .i postanawiam napisać dziennik aby sie bardziej zmobilizować do czegoś i osiągnąć cel który sobie postawiłam jakiś czas temu. To nie sa moje poczatku a powiedziala bym ze polowa drogi w osiaganiu celu :) Jakis czas a dokladnie okolo 2lat temu zobaczylam siebie na fotce i przerazilam sie [...]

[...] Co ja mogę Ci powiedzieć. Po pierwsze do wszystkiego trzeba dojść. Dużo zalezy od tego jak wygląda Tówj obecny split. Jesli jest rozbudowany i podzielicz np na 2x góra/dół to bedzie ok, jeśli automatycznie objętość bedzie mniejsza, na jednym treningu. Jeśli np ćwiczysz splitem 3x w tyg, srednio rozbudowanym objętościowo, a nagle wskoczysz [...]

[...] czwórki w prążkach, dupe z lekkim pręgiem, a brzuch niby z kratą ale za mgłą. Każdy ma genetyczne uwarunkowania gdzie w pierwszej kolejności gromadzi wodę. Jedni mają dół pleców, inni nogi, znam osoby co są suche a stopy im puchną - ale tu juz mogą byc problemy z cukrem. Wielu ma predyspozycje na brzuch w tym ja. Emil włąsnie ma tak ze [...]

[...] 5kg x 12 / 5kg x 12 Wyspałem się porządnie przez te 2-3 dni przerwy. Liczyłem, że to mógł być powód. Bardzo pilnowałem oddechu w trakcie wykonywania przysiadów (wolny ruch w dół 1-2 oddechy, na dole wdech i wydech w trakcie ruchu w górę). Niestety w 6 serii znowu bardzo mocny pulscujący ból. Przerwałem. Wyciskanie siedząc zrobiłem bez zachowania [...]

[...] (8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - tu też już ciężko, od 65kg pozycja jest daleka od idealnej, myślę że kąt nachylenia wynosi wtedy ok 45 stopni 3. Wyciskanie głową w dół - tu też ciężko już o progres przy założonej ilości powtórzeń. Potęguje to większe zmęczenie po pierwszym wyciskaniu 4. Wiosło sztangielką - nieźle, z 5 sekundowym [...]

Vizzzard: podciaganie do brody: przypomnij sobie jakie ciezary stosuja w tym cwiczeniu ludzie. Wielkoludy na 50-60kg, a krasnale na ok 40kg. Obie grupy w rownym stopniu olewaja to cwiczonko, wiec porownanie raczej nie jest chybione. Z proporcji wynika ze nie daje takiego rozwoju jak np w wyciskaniach, gdzie roznice pomiedzy wielkimi i malymi sa [...]

No teraz jak wytlumaczyles to rozumiem, na przykaldzie barkow, tyle ze np wyciskanie zza karku jest sposobem 1szym a zza glowy sposobem drugim, NIE! SPOSOBEM DRUGIM NA BARY MIALES WYCISKANIE Z KLATKI STOJAC. wiec jak ma to wtedy wygladac? -ROBISZ 15 WYCISNIEC - WSZYSTKIE 15 PELNE -DOKLADASZ CIEZAR -ROBISZ 15 WYCISNIEC - NP 12 PELNYCH + 3 W DOLNEJ [...]

[...] od elastyczności nadgarstków). Nie za wąsko, bo wtedy zaczyna pracować triceps, a chyba nie o to ci chodzi. 2.Oprócz tego może być także wyciskanie sztangi w skosie w dół (część mostkowo-żebrowa)Uwypukla wewnętrzną bruzdę mięśnia piersiowego i daje ten pożądany zarys. 3.Pompki na poręczach. Im bardziej pochylisz się do przodu tym większe [...]

Być może idzie ku lepszemu! Dzisiaj zacząłem od klatki: wyciskaniew siadzie lekko w góre; wyciskanie lekko w dół: ponowne wyciskanie w górę: rozpiętki w siadzie na maszynie - jestem w tym katastrofalnie słaby w porównaniu do innych - mam duży dyskomfort w lewym stawie barkowym (mniejszymi ciężarami staram się to zniwelować). Potem były plecy: [...]

[...] wysunięte lekko do przodu, broda prawie dotyka klatki piersiowej. Poza tym nie czułem tricepsa więc chyba jest ok :-) Jedyne co, to czuć barki po zejściu na sam dół, ale to chyba nieuniknione. Wyciskanie sztangą - no tu będzie bardzo ciężko po pompkach. Ok 10-15kg mniej w ostatniej serii w stosunku do tego gry robiłem wyciskanie [...]

[...] Drugim etapem będzie delikatne podciąganie ciała w górę w celu zmobilizowania łopatek. Ruch na dosłownie kilka cm, ale wychodzący z łopatek – staramy się je ściągnąć w dół, podciągając jednocześnie całe ciało na kilka centymetrów w górę. Takie ćwiczenie sprawie, że wyrobimy sobie nawyk angażowania pleców a nie podciągania się samymi [...]

[...] 07.10.2016 12x26; 12x26; 12x26; 12x31; 14.10.2016 12x36; 12x36; 12x36; 12x41; 21.10.2016 10x41; 10x43,5; 8x46kg 8x48,5; 28.10.2016 Skłony tułowia w przód głową w dół („CRUNCH”) 07.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x; 14.10.2016 20x; 20x; 20x; 15x; 21.10.2016 15x; 15x; 15x;15x; 28.10.2016 Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

[...] 8x48,5; 8x51; 6x53,5; 10.11.2016 8x51; 6x51; 6x51; 5x51; 18.11.2016 8x51; 8x51; 8x51; 8x51; 25.11.2016 10x45; 10x45; 10x45; 10x45; Skłony tułowia w przód głową w dół („CRUNCH”) 07.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x; 14.10.2016 20x; 20x; 20x; 15x; 21.10.2016 15x; 15x; 15x;15x; 28.10.2016 20x; 20x; 15x; 15x; 04.11.2016 20x; 20x; 15x; [...]

Racja to był błąd. Wydawało mi się, że 4sekundy w dół to za długo aby brać tylko jeden wdech przez ten czas. 04.04.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 20kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 15kg x 10p x 10s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10 42,5kg x [...]

[...] Twój trening może wyglądać następująco: wyciskanie płaska uchwyt minimalnie szerszy niż szerokość ramion 4x 12/10/8/8 progres ciężaru wyciskanie sztangielek w neutralnym chwycie 3x 12/10/8 progres ciężaru rozpiętki (może być skos góra, na następnmym treningu możesz robić płasko potem dół-staraj się by pod każdym kątem zaatakować klatkę) 3x 10

[...] progres. Nie robiłem jak zawsze, czyli bez przerw międyz powtórzeniami bo wtedy się szybko zajeżdżałem. Dziś było tak: Na dole wdech, ruch w górę w wydechem, ruch na dół z wdechem, na dole wydech, wdech i dopiero ruch w górę. Ja się cieszę z dzisiejszego dnia :-) Reszta ok, ćwiczenie na biceps i triceps robię w superseriach. Zmieniony [...]

[...] kcal Jak widać kalorie przyciąłem leciutko, ale zmniejszyłem ilość węgli. Nie chcę robić żadnej LC dlatego niżej schodzić nie będę. Póki co waga ruszyła w końcu mocniej w dół (częściowo może to być efekt infekcji). Trzeba w końcu zrzucić ten fat aby kiedyś rozpocząć przemyślaną i rozsądną masę. Kręcenie się w kółko i robienie "rekompozycji" [...]

[...] wśród seniorów mało który zawodnik ma takie nogi. Jeśli chodzi o kolejne pytanie to dla pleców smith bezpieczniejszy. Ustawiasz się i sztanga moze chodzić tylko w górę i dół, z wolnym cieżarem chwila nie uwagi i można się pochylić za mocno, zachwiać, stracić równowagę itd. I żeby ktoś tego znowu nie odebrał że "nie polecam siadów" polecam, [...]

Taki to poje :-D zazdroszczę sprzętu typu Hammer. Orientujesz się może czemu mimo zaprzestania wl i robienia głównie skosu gora klatki dalej stoi a dół idzie?

[...] Rion dzięki za kontrolę :-) Pisząc niechlujne miałem na myśli, że 3-4 powtórzenia w 3 serii były już w szybkim tempie, nie dopięte na końcu. Ogólnie staram się zachowywać wolne tempo. Np w wyciskaniu na klatkę ruch w górę szybki, a w dół myślę, że między 3-4 sekundy :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-13 11:49:12